1.首先是做到食物多样。每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入至少12种以上食物,每周25种以上。

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水之源健康养生,生活中,该怎样养生?

Time:2021-07-22 03:24:08 Read:4 评论:0 作者:admin

养生指保养、调养、颐养生命。即以和气血、保精神为原则,运用四时调摄、食养、药养等多种方法,以期达到健康、长寿的目的。而从现代营养学的角度来说,养生其实可以按照《中国居民膳食指南》里提到的几条主要建议来执行。

生活中,该怎样养生?

1.首先是做到食物多样。每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入至少12种以上食物,每周25种以上。

生活中,该怎样养生?

2.其次是要做到饮食运动相结合。各个年龄段的人都应该坚持天天运动,维持能量平衡,保持健康体重。体重过高和过低都易增加疾病的发生风险。每天做到主动身体活动6000步。

3.第三个是少盐少油,控糖饮酒。食盐、烹调油和脂肪摄入过多易增加高血压,肥胖和心脑血管疾病的发病率,因此应该培养清淡的饮食习惯。成人每天食盐不超过6克,烹调油25-30克。每天摄入糖不超过50克,最好在25克以下。成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

生活中,该怎样养生?

4.最后建议大家做到作息规律,不熬夜。熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

说完了日常生活中的一些养生方法,是不是其实也很简单呢?所以大家快行动起来一起养生吧。

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