健康的作息时间表7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

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女性健康生活作息表,怎样算健康的生活作息?

Time:2021-07-22 21:48:38 Read:3 评论:0 作者:admin

“快乐的小大夫”为您解答

健康的作息时间表7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

虽然没有必要一一照做,有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大,但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体,请善待之。

人体24小时生物钟 1时:大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段,进入了容易催醒的浅睡阶段。此时,人对痛觉特别敏感。

2时:除了肝脏外,体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外,这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

3时:全身休息状态,骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低,脉搏和呼吸的频率也 很低。

4时:血压处于更低的状态,脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏,稍有响动就会惊醒。 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。

5时:肾脏停止分泌工作。此时,人们经历了浅睡和深睡的阶段,如果这时起床很快就会精神饱满。

6时:血压升高,心率加快。

7时:人体免疫系统功能持别强。此时,如遇病毒或者病菌的侵袭,最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。

8时:肝内的有毒、有害物质全部清除,肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒,否则会给肝脏带 来很大的负担。

9时:精神活动能力很高,可是机体对痛觉的反应降低,心脏可以开足马力进行有效的工作。

10时:精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态,也是一天中最好的工作时间 。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。

11时:心脏依旧努力工作,人体不会轻易感到疲劳。

12时:到了全身总动员的时刻,即刻减肥效果较好 ,如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭,而把它推迟半小时或者一小时。

13时:肝脏休息,有一部分糖元进入血液,血糖值略微升高 。上半天的最佳工作时间即将过去,稍感到疲倦,需要调整休息。

14时:这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点,反应迟钝。最好打个盹,"充充电"。 15时:人体器官最为敏感时间,特别是嗅觉。

16时:血液中的糖分增加,医学上称为"饭后糖尿证",不过那是短智的,不会造成疾病。由于紧张的工作学习,血糖含量就会很快下降。

17时:工作效率高,积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。 18时:痛感又重新下降,神经活性降低。

19时:血压增高,情绪不稳定。任何小事都会引起口角。

20时:体重达到一天中最大值,人体反 应异常迅速。司机们此时很少驱车外出,容易发生车祸。

21时:人体的记忆力处于全天最好的状态,此时读书、写字的兴趣性较高。

22时:血液中每立方米白血球从5000增加到8000,有时甚至高达12000,进行免疫"大扫除"。体温下降。

23时:人体进入休息状态,进行一天的恢复、调整工作。

24时:一昼夜中的最后一小时,如果22时就寝,现在该已进入甜美的梦乡。

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