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如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

Time:2021-09-11 18:31:55 Read:4 评论:0 作者:admin

大家好,我是悠米爱健身。

可以环顾周围,多数人都有肥胖的问题,不是小肚子就是啤酒肚,要么身材臃肿,全身都是肉。

别人节食之后就变瘦了,而自己平时午餐会吃两碗米饭,所以他们将肥胖的原因推给了米饭。还有人会告诉他们天天吃菜就行了,不要吃米饭,这样就能变瘦。

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

那么问题来了:如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

1. 每日三餐的饮食结构

按照正常人的饮食结构:早餐往往很随意,午餐营养丰富,晚餐营养过剩。

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

更多的人早餐会随意购买包子、油条、鸡蛋饼,茶叶蛋,再喝点豆浆、牛奶或者稀饭。

到了午餐一般会去食堂打饭或者吃盒饭,一般是两菜一汤或者三菜一汤,还有150-250g的米饭。

晚餐有人会吃盒饭或者吃大餐,半夜还会吃夜宵,当然也有喝粥吃包子、面条或者饺子等等。

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

总之在一天当中,大多数人的早餐热量最低,午餐反而正常,而晚餐热量最高,往往会超过白天两餐饮食2-3倍的量。

实际多数肥胖人士就是这样吃的,他们每天的饮食热量超过3000大卡,部分人甚至超过了4000大卡,这样想不胖都难。

2. 每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

答案是:这样进食减肥效果不太理想。

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

因为多数人每天只有在中午吃米饭,单独这一顿不吃,也就少吃180-300大卡的食物。

如果你吃的都是一些荤菜,比如红烧肉、肉沫茄子、狮子头、干锅鱿鱼等等,这些食物的脂肪含量较高,吃下去还是会长肉。

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

同时早餐当中也有包子、面包、油条等碳水食物,到了晚餐吃几盘菜也是脂肪、碳水较高的食物,这样不但不会减肥,反而比你吃米饭时长得更胖。

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

整体来看:每天不吃米饭光吃菜,表面上碳水摄入量减少了,但是很可能会摄入更多的脂肪,这样还是容易变胖。

3. 饮食该如何调整?

想要减肥,就需要在饮食上下功夫,主食是肯定要吃的,不然能量供应杠杆就会失衡,单一化的营养会带来很多负面影响。

早餐的可以选择:3片面包搭配1杯燕麦牛奶和1个水煮鸡蛋

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

午餐可以选择:100g红薯搭配1个红烧鸡腿和2个水煮鸡蛋,汤只喝两口,因为汤里有不少鸡精和盐,它也会影响减肥。

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

晚餐可以选择:100g土豆搭配1个鸡蛋、1个西红柿、适量的花菜,全部水煮搅拌食用。

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

睡前可以喝半杯牛奶,大约130ML,里面不要加糖,避免摄入太多的碳水。

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

注意:早餐要做到营养均衡,即便你选择吃包子,也要搭配牛奶或者豆浆,不要吃茶叶蛋,尽量选择水煮鸡蛋或者破壳鸡蛋。午餐的蛋白质食物要略多一些,汤要少喝。晚餐要吃得足够少,土豆蔬菜沙拉可以更快地达到饱腹感,水煮之后热量更低。

写在最后的:

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

造成肥胖的根源不是米饭造成的,而是你没有管住嘴、随意乱吃。零食和晚餐吃得过多最容易长肉,因为零食往往吃不饱,但是热量很高,而晚餐之后往往就躺着不动了,摄入的饮食热量无法被消耗,时间一长就会堆积更多的脂肪。

关键要做到:早餐营养多、午餐吃得饱、晚餐量要少,坚持下去再配合适量的运动就有效果。

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?

不要再想着不吃米饭就会变瘦了,天天吃大鱼大肉仍然会变胖——悠米爱健身

#不吃米饭,天天以吃菜为主,可以减肥吗#

如果每天不吃米饭,光吃菜可以减肥吗?的标签: 他们  自己  就是  这样  含量 

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