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五行健康操mp4,五行健康操的由来是怎样的?

Time:2021-07-21 22:34:34 Read:3 评论:0 作者:admin

  『五行健康操』是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的,现代人吃得太多、太好,又缺乏运动。这几年来吴德胜老师为了提倡全民运动一小时,防癌健康新观念而设计,这些动作相当的简单易学而且轻松有劲,只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。

十八式动作

1、拍打天门

2、双龙吐珠

3、前摆后摇

4、开合虚掌

5、排山倒海

6、拍掌扩胸

7、龙飞凤舞

8、扭转乾坤

9、花开富贵

10、鲤跃龙门

11、螳螂捕蝉(左)

12、螳螂捕蝉(右)

13、物换星移

五行健康操mp4,五行健康操的由来是怎样的?

14、天女散花

15、上下天梯

16、同心协力

17、凤阳花鼓

18、龙腾虎跃

19、收操调息

五行健康操的作用:对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。

手部运动

A:将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。

五行健康操mp4,五行健康操的由来是怎样的?

B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。

B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

  转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。 文章出自:奇丽女性网

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,重复多次。

4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。

  手掌按住鼻尖做圆周勾当,每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

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